ale brzuch

[...] Sałata 12:25 Chleb razowy Banan Pierś z kurczaka. 14:45 Łosoś wędzony Kromka chleba razowego Brokuł x1 17:30 Ziemniaki, 5sztuk(srednie) Barszcz czerwony(nie chciałem ale musiałem, mami poprosiła) Marchew Kawałek mięsa z kaczki 19:00 Twaróg 3/4 kostki Sałata zielona Pomidor Oliwa z oliwek LUB Tuńczyk, 3/4 puszki. Trening: 1. Przysiady 4 [...]

[...] 4 serie max. 10. Tabata Squat x1 + Bieg 30 minut - juz prawie bez przerwy, jedna i to 15-20sekundowa. Czuje się dobrze, często czuje nie dosyt w żołądku i to okropne ssanie ale jeśli się trzymam to trzymam. Dziś, dodatkowo w szkole miałem równe 80minu gry na orliku w piłę oraz 800m za kare(chłopaki, nie słuchali nauczyciela = cała grupa [...]

a ile masz między tymi 40dniami co schudłeś 7.5 a teraz ? U mnie na początku leciało wszyetko jak szalone teraz od ostatniego miesiąca mały ale jest progres po -2cm brzuch klatka ..

[...] nóg w zwisie na drążku 3s x15 x15 x12 Russian Twist 15kg x15 15kg x15 15kg x15 Skłony z linką wyciągu 15kg x20 15kg x20 15kg x20 Co do spadków to z 1kg spadł podczas choroby. Ja rozumiem, że każdy organizm jest inny, ale zauważyłem, że najlepiej plecy to mi rosną na rzeźbie :)) siła idzie ładnie w górę, a w reszcie partii leci łeb na szyję.

taa michę trzymam, zrobiłem w sobotę zdjęcie śniadania, żeby pokazac jak wygląda śniadanie mistrzów, ale ciągle nie mam czasu jego wrzucic Już powoli zastanawiam się nad nowym planem który rozpocznę ok 26 lipca, po powrocie z wakacji (wyjazd mam 7 więc raczej nie będzie wypisek). Rozkład partii planuję taki zastosowac: Plecy Klata, barki Biceps, [...]

Przykladowy zrzut diety. Tak w przyblizeniu wyglada to, jest sporo bialka ale nie wszystko jest zrodla zwierzecego jesli to ma jakis wplyw. A pytanie, jest skad bierze sie wystajacy brzuch i czeste gazy? Podkreslam brzuch nie boli ani nic z tych rzeczy. Poprostu nie pasuje moim zdaniem do reszty dosc szczuplej sywletki i chce cos z tym zrobic. [...]

[...] wkręcam sobie że jest lepiej i intensywniej trenuję (efekt placebo) Dzisiaj na treningu po wielu miesiącach dołożyłem ciężar na suwnicy przy wypychaniu nogami,fakt nie dużo ale jednak bo długo tylko ćwiczyłem minimalnym tzn. z każdej strony po jednym talerzu. Drugie ćwiczenie to biceps na modlitewniku ale już z dłuższymi przerwami między seriami [...]

Dzięki kolego za odp. A może być: Wyciskanie militarne sztangi prostej zza głowy\z przed głowy siedząc – (3s x15): Brzuch: Ok, 3 serie, ale po ile powtórzeń? może 30sci? Po 15 to dosyć mało, tak mi się wydaje... W jakimś tam artykule na SFD pisze żeby trengować po 20-50powtórzen, najlepiej codzieninie, i po ok. 5 serii co wydaje mi się [...]

nie zgadzam sie iverson a6w jest przereklamowana jeśli buduje mięśnie brzucha to w bardzo małym stopniu, jest głównie zalecana na zgubienie tkanki tłuszczowej a w takim wypadku o wiele lepsze są areoby....wiele razy słyszałem opinie jaki to niby wspaniały ten trening weidera ale w większości przypadków była to opinia osób które nigdy nie stosowały [...]

[...] SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:6x90 -Przysiad:80 -Mc:ponad 100 12. Czy masz dietę? nie okreslona ale sie staram:) Poniedziałek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie hantlami szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s [...]

i w kolacji bedzie trewal wedzony (uwielbiam) ale nie ma w tym programie, a ze btw zblizone do sielawy to tak wpisalam. I jeszcze pytanie co z treningiem u mnie proponujecie? Czy da sie cos powiedziec bez fotek? Jestem typowa gruszka = plaski brzuch i wieksze uda. Mam hantle 4 kg, jakie cwiczenia warto z nimi robic?

ciężka, ale jak mi teraz ładnie pokój wygląda:D Boksero chyba źle to czytasz, 24kg całość a nie na hantle, więc wcale nie mocno ;p ok to jedziemy: 12.2.11r PLECY: -Podciąganie na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/20/20kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu [...]

xmax23 Mój brzucg był również sporo otłusczony i nadal jest ale już mniej. Pewnego dnia powiedziałem sobie że cza się wziąść za brzuch. No i tak zrobiłem. A mianowicie: Proponuje ci ćwiczyć prze 1 miech codziennie brzuch w czasie odpoczynku pomiędzy seriami. Ćwiczysz wtedy brzucg długo bo cały trening . Rób sobie zwykłe brzuszki (pełne) i [...]

[...] mięśnie brzucha i raz w tygodniu niezbyt mnie satysfakcjonuje :) Z tym progresem w przysiadach będzie kiepsko, tzn. mogę robić przysiady na lajcie z dużymi ciężarami, ale ćwicząc samemu w domu boję się, że mogę coś delikatnie mówiąc spieprzyć bez żadnych 'zabezpieczeń', dlatego w domu przysiady robię ostrożnie (z bardzo małym obciążeniem, [...]

[...] - 5 x 5 ruchów - 22g, Barki - 5 x 5 ruchów - 24kg. 2 x 100m (z pewnych przyczyn nie moglem dokończyć rytmów), Brzuch, Grzbiet Cześć, Kalif :) Fajnie, że ktoś poza stalymi bywalcami się odezwal :D Kontynuowałeś potem trenowanie czy na 11.95 zakonczyłeś? Ja sobie na nowy sezon postawiłem cel 11.50, ale chyba będzie ciężko, ale to nic :) Pozdro

Ja mam takie pytanie. Nie mam dużej tkanki tłuszczowej na brzuchu, ledwo mozna chwycić. Ale co mi się nie podoba, to to że ten brzuch jest za duży, nie wiem mam za duży żołądek czy co;p Mam 172cm, 67kg, obwód na wys. pępka ok.82 cm, i wg mnie to za dużo, i nie mam pomysłu co zrobić, cwiczę, ale jak z jedzeniem?

[...] i zwracam sie z prosba o ewentualne skorygowanie kolejnego, bo mysle ze zakladac nowego nie ma sensu. Jestem zadowolony z treningu, przez 8 tyg zauwazylem znaczne postepy ale czas zmienic troche plan dzialania ;) W chwili obecnej jestem juz przy koncu regeneracji i postanowilem ulozyc taki plan: 3 x w tyg, naprzemiennie A B A, B A B, wszystko [...]

nasfd "troche zmodyfikowalem ..." niezly jestes wlasnie w innym miejscu odpowiadalem,dlaczego ukladanie,analizowanie,modyfikowanie,itd. planow przez nowicjuszy jest nieporozumieniem-wlasnie dales przyklad. "szrugsy robie 2 serie po treningu." a nie lepiej jednak robic jakis rodzaj mc? lydki? na samym poczatku,badz na [...]

[...] i ich trening powoduje utrate duzej ilości energii więc powinny miec osobny dzień a barki to szybko pójdą nawet z bicem czy tricem bo to dość małe partie. Rzeźba = redukcja ale ty redukować nie masz z czego raczej, zdrowe odżywianie + trening 2-3x w tygodniu + jakiaś inna aktywność np. piłka nożna itp. i powinno być ok. Pastix16 Martwy ciąg jest [...]

[...] w opadzie 4s 12-15 5. Uginanie sztangi nachwytem 3s 10-15 6. Młoty 1 s 10-12 powt.na rękę 7. Przedramię 1 ćwiczenie 4 serie lub 2 ćwiczenia po 2 s. Statyczne trzymanie talerzy ściskając, lub uginanie nadgarstka Push wtorek: 1. Hantle płasko 4x 10-12 2. Hantle skos 4x 10 3. Wznosy bokiem 4x 15-20 4. Ohp 3-4 x 6-10 5. Dipy 5x 8-10 z ciężarem [...]